动感单车一直是健身房热门的有氧运动,减肥效果很好。不过想要骑动感单车的体验更好,锻炼效果更好,还需要注意这些动感单车注意事项。
工具/原料
动感单车一台
一、动感单车注意事项
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骑动感单车前一定要调节动感单车的车座高度和车把高度。站在动感单车旁,抬起大腿与地面平行,将车座调节到与大腿同高。车把可以与车座同高,也可以比车座更高一些,同高的运动效果更好,略高的话,骑车体验相对轻松。
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骑动感单车要时刻保持腰部稳定、挺直,这样能增强腰部核心肌肉的锻炼效果,减轻腰椎的负担。
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在骑动感单车时,要注意使用前脚掌接触脚踏板,这样能让你腿部的发力流程更加完善,增加锻炼时长,加强锻炼效果。还要注意脚尖方向一定要向前,如果外八字或者内八字,会对膝关节产生一定影响。
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骑动感单车少做车上力量训练动作。骑动感单车时,一旦手离开车把,身体就会因为失去一个平衡点而处于一个不平衡的状态,在这种情况下做力量训练动作,身体会向腰部核心肌肉借力,锻炼效果很差,还会对腰椎产生一定负担。
注意事项
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保证腰背挺直、稳定
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尽量不要做车上力量训练动作
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