几个摆脱失眠的有效方法

1、坚持每天晨起慢跑锻炼30分钟以上，增强体质，有利于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，进而摆脱失眠的困扰。

3、是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，并且建议室内温度维持在20度左右，适当保持手脚温暖。

4、每天吸入一段时间的负氧离子，负氧离子（生态负离子生成技术）对改善室内生态、室内生活环境确实可以起到积极作用，负氧离子中的小离子可以捕捉漂浮微尘，使其凝聚而沉淀，从而净化空气提供给失眠患者一个健康清新的室内空气环境。

5、养成比较规律的生活习惯，并且周末也要保持规律睡眠，有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

6、其他睡眠小妙招，入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。