若要等到春节大吃大喝完毕之后再开始减肥计划,那春暖花开的季节里你也就没有修长美腿可秀。编辑带来了简单有效的居家瘦腿操,想要在春夏自信秀腿的美眉们赶紧练起来吧!
侧下蹬
1
平稳而站,右手按椅而左手按腰,收腹。
2
左脚向侧斜斜提起约成45度角,脚尖蹬直,脚面向前,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一只脚再做。
后斜踢
1
以左脚为站立重心,双手按握椅顶,右脚摆于身后,脚尖着地,脚面外翻而面向右侧。
2
右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置,持续蹬直脚尖,左手按于椅面,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。
侧横踢
1
先採取骑马姿势,双脚蹲坐成直角,脚掌向外斜摆,紧记膝尖不要超过脚尖。双手按握椅顶以作平衡。
2
起立,左脚随之向侧踢出,高度跟臀部齐。脚掌放松及前向,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。
后伸腿
1
双手按握椅顶及提起右脚,膝部屈成直角而蹬直脚尖,大腿跟椅子成隔空状态,脚趾轻触椅面。
2
接着右脚向后直伸,转动而脚面面向前方,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。
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