牛奶、五谷根茎类食物，蛋、豆、鱼、肉类食物，各色蔬菜，各种水果
养成孩子全面均衡的饮食习惯 孩子的成长需要科学的营养结构来获取必须的能量。摄取这些营养的最佳途经就是每日均衡的健康饮食。虽然不同年龄段的孩子每日营养的摄取量不同，家长也不必特意每日规划饮食，只需保持一个科学的饮食结构即可。 一般来说，一个孩子每日所需饮食构成包含200ml ~ 280ml的牛奶两杯，五谷根茎类2~3碗，含有蛋、豆、鱼、肉类的菜2到3盘，1盘深绿色或深黄红色蔬菜，1盘其它类蔬菜，水果类1~2个，适量油脂。建议每隔1到2天就应更换菜式种类，让孩子能够吃到更多种类的菜肴，使饮食更加均衡营养。
对孩子额外补充恰当的营养 对于某些营养吸收不好的孩子还需要根据季节适当的添加一些对症的营养补充剂短期内作为饮食补充，补足孩子的全面营养吸收。比如对钙吸收不好的孩子可以在秋冬季给孩子服用儿童鱼油类保健品2到3个月，在春季给孩子服用儿童乳钙类保健品2~3个月。营养补充剂切忌不能盲目服用造成孩子身体对此形成的依赖，应短期、针对性的服用，目的是提高孩子从日常食物中获取所需营养的能力。
让孩子对新鲜的食物产生食趣 让孩子接触各种各样的生鲜食品，认识和分辨各种食物的外观和触感，品尝其味觉，感受食物成长的过程。家长可以带孩子一起去菜市场，让孩子参与买菜的过程。在节假日时可以带孩子参观农场等等活动。让孩子对食用的食物产生浓厚的食趣。
孩子睡眠的好坏是关键 孩子夜里睡眠时间是否充足，睡眠质量是否优质，将直接影响孩子大脑及身体的成长发育的速度，直接影响孩子智商和情商的培养，也是孩子次日能够持续保持充沛精力的关键。 很多家长往往忽视这点，尤其是孩子的母亲玩玩是孩子获取优质睡眠的障碍。大多数孩子总会感觉夜里玩闹的时间不够，总不愿按时上床，而家长尤其是母亲此时不能纵容孩子，让孩子养成定时睡觉，优质睡眠的习惯。
让孩子早日学会独睡 在孩子3岁的时候就可以让孩子分床独睡了。由于孩子和大人的作息时间往往不同，睡在同张床上会相互影响，让孩子早日独睡不仅有利于改善孩子的睡眠质量，也能改善大人自己的休息质量。 分床独睡初期是非常重要的，需要孩子的坚持和适应，同时也需要父母的坚持。孩子独睡初期，更多的障碍往往来自于母亲，由于母亲对孩子过于“心软”，一见孩子哭闹，就坚持不下去了，让孩子又回来和自己睡。这时作为父母的绝对不能“心太软”，独睡是种习惯，只要用适当的方法坚持，时间久了，自然就会形成。
让孩子养成好的睡眠习惯 好的睡眠习惯是形成好的睡眠质量的保证。让孩子养成自觉定时上床睡觉的良好独睡习惯非常重要。孩子每日需要10到12小时的睡眠时间，一个好的睡眠质量里还应有4~5小时的深度睡眠时间。家长在孩子12岁之前最好让孩子晚上20点之前就定时上床，12岁后可适当缩短1小时的睡觉时间，让孩子将上床定时延迟半小时到1小时。让孩子养成按时上床睡觉的好习惯外，还要给孩子一个良好的睡眠环境，比如放些睡前音乐，让孩子习惯上床后能在10~20分钟内就能进入睡眠。 很多家长往往忽视孩子定时上床睡眠的重要性，尤其是孩子到了上学期间，为了完成老师布置的作业延后了孩子平时的睡眠时间，这样反而得不偿失，让孩子陷入了恶性循环的过程。 优质的睡眠能够让孩子茁壮发育，在次日持续保持充沛的精力来迎接每一天的学习、运动及社交活动，让孩子的思维能够持续蓬勃的发展。
让孩子坚持有氧运动锻炼 的有氧运动锻炼不仅能强健体魄还能使孩子放松思维，储备精力，还能保持心情的愉悦。对孩子来说，每周应坚持3天以上的有氧运动锻炼，每次运动应坚持60分钟以上。 家长可以安排孩子参加游泳、舞蹈、武术等体育课程，也可以带领孩子进行慢跑运动。让孩子进行有氧运动时应注意前期准备，要引导孩子爱上运动并坚持下去，让孩子在运动中欢笑，在欢笑中得到锻炼。
让孩子探索世界 对每个孩子来说，天生就有一颗永不熄灭的好奇心。家长应尽可能的去挖掘孩子的好奇心，引导孩子去大胆探索世界，这是让孩子能够持续保持充沛精力的重要的动力。 比如家长可以让孩子参加音乐、棋类、机器人、手工等等儿童才艺课程；带孩子去参加各种有趣的社会活动；带孩子去各地旅行探索大自然的奥秘，感受不同地方的风情面貌。等等......
让孩子拥有世界 只有让孩子拥有是这个世界的主人的认识，孩子才能大胆的去探索世界，才有保持充沛精力的源源不断的动力。对于家长而言，这可能是个很大的挑战。家长要尽力维护孩子那刚刚萌芽尚且脆弱的主动性，不要去轻易打断孩子主动对事物的探索和需求。家长大多时候需要满足孩子对世界的索求，不管是物质还是精神上。让孩子能融入社会主流，并同步感受时代进步的脉搏并追随世界的发展。 让孩子拥有世界，探索世界，这样孩子才有持续保持充沛精力的源源不断的动力！