怎样巧用桌子练就完美臂肌

桌子哪里都有，办公室，家里，图书馆等等，小编在伦敦奥运火热进行时介绍7招巧用桌子水杯等锻炼你的手臂肌肉群。拥有力量的手臂，让你更具男人的魅力。　　第一招　　转身背对并紧挨着桌子，两手掌放在桌边，然后身体做下蹲动作，使手臂感觉到压力。动作组做：向下——撑起的循环，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后侧的肌肉，这组肌肉平时可是很难锻炼到的哦。你可以一天做３组，一组１２次，当然你可以按照自己的情况适当增加或减少。　　第二招　　俯卧撑姿势，正对桌子，用手掌握住桌边，身体绷直，然后做俯卧撑动作。这个动作不难，贵在坚持，效果不错，滴水石穿啊。这个动作也是锻炼肱三头肌，而且还可以顺带训练一下胸的肌肉。你可以一天做３组，一组１２次，当然你可以按照自己的情况适当增加或减少。　　第三招　　依然是俯卧撑姿势，面对桌子，手掌绷直，打开，顶住桌边，两手掌与肩同宽，身体打直，做俯卧撑动作，这样就可以锻炼到手臂的三角肌和肱二头肌。一天做３组，一组１２次。要是觉得难度不大，可以适当加量，千万不要过量。　　第四招　　将水杯当做哑铃，做曲臂动作。这是个简单到不能再简单的动作吧。做这个动作的目的是锻炼肱二头肌。但是姿势差之毫厘效果失之千里哦。做曲臂动作的诀窍是千万记住了：一定要把大臂夹紧固定。小臂和大臂是垂直的，如果大臂上下移动不夹紧做曲臂动作，那锻炼的就是小臂，而不是肱二头肌了。一天做３组，一组１２次。要是觉得难度不大，可以适当加量，千万不要过量。　　第五招　　稍微收小腹，身体做微蹲状，大臂夹紧，握住水杯，小臂由身前往身后打开。只要感觉到肱三头肌的压力就对了。同样的身体姿势，如果手臂向两侧打开，就锻炼的是三角肌的后束。　　第六招　　站直，手臂在身体两侧打开，大小臂成９０度角，大臂和身体也成９０度角，然后双臂向身体收紧平移到身体前方，反复动作。这锻炼的就是三角肌的中束，非常有针对性。一天做３组，一组１２次。　　第七招　　站直，手臂平伸打开，小臂向上举起杯子，然后大臂向上推举，这个锻炼的是三角肌的前束。这里告诉大家的是，这不是练爆发力，而是锻炼手臂肌肉线条，所以跟举的东西的重量轻无关，锻炼手臂肌肉线条，重要的是锻炼肌耐力，重复的小重量一样可以达到目的。一天做３组，一组１２次。　　生活小百科的小编提醒各位网友生活中除了桌子，水杯，还有很多可以用于锻炼的家具餐具，比如还有凳子啊，中国传统武术就有板凳功呢，等等，只要我们好好利用。锻炼取得的效果一点也不比那些专业的体育器材差。