2。 访问的自动售货机。 单份冲床是比自己的方式来挖掘底部megabag的筹码。 只要不把整卷的宿舍，以及在你的下一个小吃攻击。
3。 沙拉开始 吃在剩下的饭菜说，一个由美国宾夕法尼亚州立大学最近的一项研究。 研究人员有33名妇女吃前20分钟，一个主要的面食当然相同的花园沙拉变异。 当沙拉淋上低脂奶酪和低热量，高脂肪的替代品，而不是意大利敷料，妇女吃了一天中10％的热量相对较少。
4。 在棒叉。 如果你喜欢你的沙拉，一边换药，浸入捅死你果岭之前，你的叉子。 这一点回旋可以减少500卡路里的热量，说Lyssie拉卡托斯和塔米拉卡托斯耻， 你的新陈代谢本书消防的作者：燃烧脂肪和减肥永远（炉边）9公认原则。 酪牧场陷入一个已经加载叉将拿起奶油调味品和随之而来的热量更多。
5。 观看咖啡的热量。 花式调酒，现在很多人的首选javas可以包含整个午餐的热量。 例如，一个16盎司的星巴克用全脂牛奶朱古力咖啡，包400卡路里相同数量的烤鸡肉三明治，以及22克脂肪和33克白糖。 如果乔定期杯孔，苗条下来你拿铁用脱脂或2％的牛奶。
6。 走路和说话。 下一次你yakking一会儿，你的手机上的呼叫保持，滑在您的步行鞋，漫步在工作或蹄外的大厅。 如果你没有这10分钟3英里每小时的速度在一个适度的每个工作日，你燃烧1000卡路里一个月减掉3磅一年。
7。 破解一个螺母。 在哈佛大学的一个研究谁吃了一把花生或混合坚果节食，每天更有可能保持重量比一群人的方案不包括高脂肪的小吃。 但请记住，坚果不仅含有丰富心脏健康的脂肪，但卡路里密集计算出15个杏仁或腰果或30开心果保持在检查你的消费。
8。 不要只是坐在那里。 平均每人消耗100卡路里的热量每小时坐在和信誉每小时140。 获取你的脚每天两小时，而你的工作，你可以一个额外的6磅，比上年下降。 为此，弗朗西斯威尔金斯，MemoryMinder饮食杂志的出版商，反高度的工作台，在她的办公室。 “因此，我走动得多，它给了我一个从该办公室的椅子上的姿势休息，”她说。
9。 睡不好觉，失去更多。 据在“柳叶刀”杂志最近的一项研究，睡眠不足可能会妨碍你失去额外磅的努力。 不足关闭的眼睛出现的应激激素皮质醇，调节食欲增加生产。 高浓度似乎恶化暴食和饥饿;此外，睡眠太少，可以保持燃烧的碳水化合物，多个存储体内的脂肪转化为你的身体。
10。 双蛋白。 高蛋白质，低碳水化合物的方法可能有助于使你失去伴随着脂肪的肌肉，在营养学“杂志上发表的一项新的研究。 二十四超重的妇女吃9日至10盎司的瘦肉，3份低脂乳制品，和至少5份蔬菜，每天大约两倍的蛋白质和碳水化合物的一半，美国人的平均。 超过10周，妇女失去了16磅，谁吃，据美国农业部食品指南金字塔作为对照组相同。 但是，谁抽到了蛋白质的妇女失去了2个磅的脂肪，同时保持燃烧卡路里肌肉比其他学科更一斤。 秘密：氨基酸亮氨酸，牛肉中发现，奶牛，家禽，鱼，和鸡蛋。 据研究作者唐纳德K.门外汉，伊利诺伊大学的博士学位，，它可以帮助维持肌肉组织。
11。 保持一个运动杂志。 写下你的健身成果，是一个伟大的方式来跟踪你的进步，给自己积极的反馈，并保持专注于自己的目标。 在新奥尔良的Ochsner临床运动营养师，莫莉甘，路，去一个更好的，鼓励她的客户与朋友分享他们的锻炼日记。 这将促进问责制，使你的成就和愿望的公众纪录。