春季如何提高免疫力

免疫力就是身体抵抗疾病的能力。当人体疲劳虚弱的时候，免疫力也随之降低，疾病就容易乘虚而入。那如何提高免疫力呢？ 人类的大部分疾病都与免疫有关，除了癌症，常见的自身免疫性疾病还有内分泌自身免疫性疾病、系统性风湿病、血液免疫病、皮肤免疫性疾病、消化系统免疫性疾病以及肾脏免疫性疾病。只有提高自身免疫力，才能抵抗疾病。 4个坏习惯摧毁免疫力！常受人催促。 工作不稳定、经常被催促等压力会导致T细胞数量减少，免疫力降低。专家建议，适当跑步、瑜伽、听音乐等都有助于减轻压力，放松身心。不爱用钱包。 公用签字笔、电话等都是传播病菌的重要途径。与此类似的，还有人们不使用钱包，钱带有许多细菌，随意扔在口袋或背包里，会使其他物件沾染细菌。专家建议，最好使用钱包，并随身带支笔。朋友爱吸烟。 二手烟与吸烟一样有害健康。美国每年大约有3000人因吸二手烟而死亡。专家建议，尽量远离吸烟环境。到哪都开车。 以车代步的人比经常锻炼的人更易得病。专家建议，每天快走30分钟，有助改善白血球数量。 如何提高免疫力？ 免疫力离不开健康的生活方式。健康的生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。健康生活方式能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。 合理膳食“一、二、三、四、五”即：每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。“红、黄、绿、白、黑”即：“红”指每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显着。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。 适量运动“三五七”“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。 最好的运动是：走路、太极拳、普通人可以选择可接受强度的运动，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动，比如慢走，瑜伽等等。 坚持戒烟限酒 烟酒伤身！如果实在戒不了，就克制自己每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒（酒精含量）不超过15克。再慢慢的戒掉。 保持心理平衡 身体或者心理的疲劳容易让身体变得虚弱，使得病毒能够趁虚而入。不要给自己堆积太多压力，减少压力对于身体的影响，增强抵抗力。多通风保持房间的空气新鲜，并到户外多走走，呼吸户外更加新鲜的空气，重振精神。