在健身圈流行一个说法——要有明显运动效果，就要有「三好｣：吃得好、睡得好和练得好！与大部人的观念相反，单单是运动训练并不能使运动人士更强壮、更快和更健美，只有在运动后并于下一节训练前给予充足恢复休息，才能得到运动的正面效果；如果没有适当休息及恢复，只会白白浪费付出的努力和时间，甚至会训练过度而产生反效果。所以训练强度及频率越高，休息和恢复就越重要。Fitness = workout + recovery（健身=锻炼+恢复）
如何确定一个合理的运动恢复时间？对于初始锻炼者，我们可以借助一些运动装备或者是锻炼APP来制定锻炼时间以及恢复时间，它们在对你的身体机能值有一个初步判断后，会给出一个较为合理的运动建议。例如：使用荣耀手表S1[锻炼]，在锻炼完之后，它根据你的锻炼情况，给出一个合理的恢复时间建议。
你也可以打开其绑定的华为穿戴APP，在[主页]中点击运动界面，就可以查看[运动历史]，点击每一个运动记录，都可以查看当次运动的数据，除了运动时间、平均配速、热量等基本数据外，还有一个重要数据就是[恢复时间]。这个恢复时间是APP根据你本次的运动数据，运用科学算法给出的建议，下次运动可在充分恢复之后再进行。
你也可以按照在华为穿戴APP中制定的锻炼计划来运动，该计划会根据你的目标以及身体素质，帮你合理安排运动时间以及恢复时间。设定好计划之后，在手表中点击[训练计划]就可以查看和开始训练了。
在APP中也可以查看全部的训练内容，方便实用。
如何判断自己身体已经恢复过来了呢？一般情况下，当你进行第二次锻炼时，自我感觉良好，没有脚很重、呼吸困难的情况出现，就是恢复了，接下来按照你的训练计划执行下去就可以了~
四点帮你运动后更快速恢复~1，运动后一定一定要拉伸。运动之后，会使肌肉充血膨胀，而适当的拉伸动作，则可以使充血的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害，减短运动后恢复需要的时间。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果。2，学会交叉训练。在长期坚持一项运动时，适当在一周里找一天换一种运动方式。比如跑步爱好者可以选择游泳、自行车、登山或瑜伽来进行交叉训练。一方面增加新鲜感，稳固运动水平；另一方面，通过不同的运动方式来锻炼身体的不同肌肉群，提高身体机能，帮你运动后更快速恢复。3，合理的膳食搭配。即便要运动减肥，膳食搭配也必须保证营养，满足一天正常的热量消耗，否则身体肯定会受损。肌肉酸痛严重，不但需要大量饮水还要补充无机盐和维生素。4，充足合理的睡眠。尽量不要在睡前2小时还进行运动。没有合理的作息时间，身体恢复会异常缓慢。
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