正确的健身锻炼顺序对健身的效果有很大的影响。下面就简单介绍如何正确健身,即通用而简单的健身房锻炼顺序。
工具/原料
健身房
方法/步骤
2
热身阶段正式健身前应花几分钟进行热身运动。运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
3
力量练习阶段初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。一般健身者:首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
4
整理运动阶段以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。
5
洗浴更衣阶段训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
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营养餐阶段一般在运动完之后应补充一小餐,适当补充能量。
注意事项
1
不宜空腹健身运动
2
健身锻炼,贵在坚持。
3
运动时间不能过短,也不能太长,一般1-2小时为宜。
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