减脂饮食通常有哪些？

完全避开一种营养素。比如有人不吃主食，有人不吃脂肪，有人不吃糖类，还有人只吃素等。操作起来很方便，能严格按照自己的预定执行，但是很容易影响运动成绩和健康。

节食型。在初期阶段通常很有效果，看着人长瘦，而且简单易行。但是有人控制饮食太严格，导致新陈代谢缓慢下来，身体抗病能力下降，精神气差。

改变饮食种类。比如原来喜欢吃油条煎饼，觉得油条煎饼不够健康，换成蒸饺等，可以逐步调理成健康的饮食，而且不会有饥饿感、炎症，血糖浓度和压力激素都会降低。但是有可能改变的健康食物超过身体所需的热量，减肥效果不好。

弹性饮食。每天订好所需的蛋白质、糖类、脂肪等，至于采用什么方式获取就不考虑了。每天摄入的蛋白质、糖类和脂肪控制得很好，但是食物是否够健康就不管了，有可能影响代谢。

份数饮食。计算好每天要吃多少份食物，很容易实行，只是不够精准。比如一份猪肉和一份牛肉所含的蛋白质和脂肪就不一样，一碗米饭和一碗面条所含热量也有差别哪。

计量饮食。每样食物都需要称重，很精准算出每天摄入的热量，但是很难实施。所以，饮食计划需要根据个人的情况制定实施可行的才行。