晚上睡觉前为了保证一个好的睡眠，人们一般都被建议少吃东西，特别是一些油腻性的食物。不过很多食物睡前吃则可以保证一个良好的睡眠，现在都市人群生活节奏和压力都很大，而且晚上经常出现加班加点的现象，晚上补充夜宵也是很正常的，所以看看可以晚上吃而且保证睡眠的食物。
工具/原料
全麦面包、杏仁、燕麦、蜂蜜、温牛奶
步骤/方法
1
全麦面包 全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
2
杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
3
燕麦 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
4
蜂蜜 蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，属于单糖，食用后经代谢马上产生为能量，供人体各种生命活动所需，能转为脂肪的极少，这也是服用蜂蜜后很容易消除疲劳的道理。所以，晚上睡前喝一杯蜂蜜水可以更好的入眠。
5
温牛奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
注意事项
以上的几种食物都要适量，如果吃的过多太饱的话也会影响睡眠，毕竟过犹不及。上面的几种食物都是单独吃，不要放到一起混合食用。
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