怎么正确慢跑

慢跑的优点。中强度运动，适合健康或有较好锻炼基础的人。有节奏是全身运动，可以调节神经系统，促进新陈代谢，改善消化系统。运动相对安全，锻炼心肺功能，促进脂肪代谢，保持体重，增强体质。

慢跑的不足。下肢承受压力大，关节容易损伤。肥胖者不建议去慢跑。一帮来说，慢跑一段时间体质就会得到增强。能用5分钟跑完1000米，且不感到特别费力表明有氧运动能力不错。

慢跑动作要点。跑步时保持头部和上身正直，稍微向前倾。颈部肌肉放松，腹部微收，双手不要紧握拳，肘关节90度左右，上臂自然摆动，重心移动平稳。自然呼吸，可以鼻子吸气，最呼气。

慢跑方法。慢跑的训练方法有很多比如走跑交替、匀速跑、间歇跑、变速跑等等。走跑交替适合体弱、年老和缺乏训练的人，走跑的时间从1比1开始，逐渐增加跑步的时间，直到可以完成持续慢跑。匀速跑适合体质较好的人，从1公里开始训练，逐渐增加到5到6公里。变速跑，适合体质较好的爱好者，加速跑和慢跑交替。

运动后拉伸放松。跑步后一定要对肌肉做拉伸和放松尤其是下肢。不仅可以加速疲劳的恢复还可以预防运动损伤。拉伸采用静态拉伸的方式，把肌肉牵拉到有较强牵拉感的位置保持15秒左右，最少2组。