每次跑步前拉伸。保持肌肉的柔韧性对于避免伤害和对身体的过度压力非常重要。在开始拉伸之前加热肌肉非常重要，以避免拉伤和受伤。
预热关节后，至少花5分钟进行有氧运动，以提高心率，如跳绳。
接下来，开始舒展缓慢和轻松的延伸。在做了一系列缓慢的延伸之后，继续进行更加动态的延伸，如腿部提升和手臂摆动。
一旦你的肌肉松弛和温暖，开始你的锻炼。
完成你的锻炼后，花5-10分钟冷却下来，以更多的动态拉伸，然后更轻松的拉伸。这样做可以提高力量和弹性，并有助于预防酸痛和肌肉疲劳。
虽然大多数人都假设你跑多远和跑多久纯粹与耐力和决心有关，但拥有适当的跑步形式会对你的表现产生非常显着的影响。
避免脚跟着地。跑步时，许多人在向前迈步时往往会过度伸展腿部，导致脚后跟过度打击，这对身体和下半身都不利。当你的前脚落地时，你的膝盖应该在你的脚上，你的小腿应该是垂直的。想象一下，如果你没有鞋子，你会如何运行 - 你会避免打击你的脚跟，因为它会受伤。所以当你跑步时，考虑赤脚模型。
保持你的上半身放松。有意识地保持你的下巴放松和你的肩膀，避免紧握双手。将你的手臂放在90度的位置，并将它们放在那里 - 不要让它们在后摆上掉落。
学会“跑得高”。为了帮助你保持正确的姿势，提醒自己“跑得高” - 就是抱着你的身体，好像有人用你的头发拉着你一样，稍微向前倾。你希望你的臀部和肩膀放松和水平，你的手臂到身体的两侧。为了帮助你了解正确的位置感觉，请将双手互锁并将它们放在头上，然后跑步。这是你想要维护的身体位置。
保持你的胳膊在身体旁边。不要让你的手臂穿过你的身体 - 这是不好的形式，它浪费能源。相反，当你前后移动手臂以帮助保持手臂与身体平行时，可以用拇指抓住腰带环。
定期呼吸。跑步时保持均匀的呼吸速度，并“用你的腹部呼吸” - 即深呼吸到你的腹部，而不是浅呼吸到你的胸部。尝试让您的呼吸与步骤同步，以帮助保持呼吸的正常。