革命的本钱——身体
健康食材
绝大部分女人都会持有这种想法，她们认为更年期是一件可怕的事情，不愿别人说自己进入了更年期，不承认自己已经进入更年期，甚至置之不理、不加调理。以上种种都是非常不理性的。更年期只是每个女人必经阶段，如调养得当的话是完全可以避免出现更年期出现的虚胖、失眠多梦、心烦气闷、潮热汗出、精神抑郁等症状。对此，调整心态，用积极、乐观的态度应对更年期各种状况是首当其冲。正确来说，女性更年期心态决定身体状况。在心态调整方面，小编周边的朋友提供以下两点可供参考：1）积极投身生活与工作，保持愉悦、乐观、良好的情绪，如此一来，可以提高大脑皮层和神经系统的兴奋性，这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。2）适当大笑和进行拉伸运动，能够增加多巴胺的分泌，拯救不开心、打倒身体“暴躁细胞”。对于更年期出现虚胖的情况，3）俗语说“女为悦己者容”。进入更年期后的女性朋友可以注意打扮修饰。姣好的容貌、良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期出现虚胖的女性适当打扮修饰，也能让女人尽显得成熟之美。
大家要清楚认识一点，女性进入更年期后（包括绝经和绝经前后的一段时间）身体雌激素水平下降、卵巢功能逐渐衰退、身体脾虚运化失衡会导致内分泌失调，加上基础代谢率降低，所以容易引起肥胖。所以，第二点注意饮食健康与营养也是应对更年期虚胖症状重要方法之一。1）合理控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。2）要选择绿叶菜、水果含有丰富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶；多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。3）体质较弱的虚胖人士还要注意适度食补，可以选择吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖等等。后附食疗养生粥，大家可根据自身体质参考：鸭肉粥：准备青头雄鸭肉、葱白、粳米。先将青鸭肉切细煮至极烂(容易吸收)，再加粳米、葱白一同煮粥。每日早、晚温热食用。鸭肉粥有补益脾胃，利尿消肿的功效。赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣适量，每日熬粥食之。赤豆薏苡仁红枣粥适用于更年期有肢体水肿虚胖、皮肤松弛、关节酸痛者。4）避免吃刺激性食品，如辣椒、烟酒、咖啡、浓茶、胡椒等等。
第三点：虚胖的人应该多注意适量的增加运动量。如果您平时长期坐着工作而不活动，回到家吃饱饭后也喜欢坐着上网、看电视的更年期女性出现虚胖症状，那么因为运动量少就是产生虚胖的重要元凶。所以，平时多多安排自己做一些容易坚持的趣味性运动，这样就很容易跟身上的肥肉说“拜拜”。
第四点：更年期女性要定期身体检查。一旦更年期“到访”出现虚胖、暴躁等症状，女性朋友们一定要注意定期做身体检查，比如定期检查子宫颈涂片、血压激素六项和胆固醇水平等，由于更年期的女性机体各项功能衰退，抵抗力下降，很容易患上糖尿病、心脏病、高血压以及妇科肿瘤等一些危险性疾病。如检查有问题，可以及早预防与治疗。
以上种种经验分享，希望对处于更年期出现虚胖女性有所帮助。个人认为，想安稳度过更年期，除了要及早调养身体，让五脏六腑达到一个平衡的状态，最重要的还是篇头所说，保持一颗乐观、积极的心态。在此希望各位路过的小伙伴身体健康，一切安好！END
以上仅为通过询访身边好友总结的经验，各人体质不同，所以上述食疗或建议因人而异，大家也可以求诊专业医生进行详细解答。
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