平时我们的女性都是希望自己的腰是小蛮腰，而不是大水桶。大腿就更不用说，必须的纤细才有魅力。如果上面两种效果，我们通过运动去做到了，你会有更意外的收获，就是你的肾功能也同时加强了许多。那么平时我们可以通过怎样的训练去达到这个效果！
方法/步骤
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深蹲：深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。
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硬拉：仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。
3
卧推：卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
4
引体向上：你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
5
双杠臂屈伸：双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。
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划船：你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
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推举：在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。喜欢我的在页面，左下方投上一票，谢谢浏览！
注意事项
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1.到练身房运动时，穿运动鞋 也可以带着 运动之前换 衣服也是一样 尽量宽松点的
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2.注意不能太用力 不管做什么运动 力度适量的往上加 第一次结束 应该有酸疼感 是很正常的
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3.运动以后 多吃蔬菜 和水果 自然酸疼感慢慢就会消失了，一般连续锻炼1个星期 就不会再有酸疼感了 运动在于坚持
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