跳绳是一种最佳的减肥塑身运动。有数据显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以减肥还可以让全身肌肉匀称有力，同时会使呼吸系统、心脏、心血管系统等得到充分的锻炼。想要通过跳绳减肥塑身，也是需要一些跳绳方法的。下面为大家介绍十种跳绳减肥训练方法，为大家的减肥事业做一些贡献。
工具/原料
ipt智能跳绳
方法/步骤
1
直立跳绳注意：双腿伸直，屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
2
单腿间歇跳绳注意：交叉焕腿，抬起腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
3
左右间歇跳绳注意：左右两侧间歇跳，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
4
左右直立跳绳注意：左右两侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
5
前后直立跳绳注意：前后侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
6
小跑跳绳注意：原地屈膝小跑，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
7
X型交叉跳绳注意：原地交替交叉间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
8
X型交叉跳绳（单向两次）注意：原地交替交叉间歇跳，同侧连续两次，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
9
X型交叉连续跳注意：原地交替交叉连续跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
10
分腿跳绳注意：左右两侧分腿间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
注意事项
1
跳绳时间可以根据自身体力进行调整
2
跳绳之前要做热身，跳绳之后要做拉伸
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