水果减肥，真的有用么

水果减肥，亦或是水果代餐，成为众多向往“窈窕”的女性或是希望减掉肚腩的男士的首选。很多人认为，这样可以减少脂肪、蛋白质的摄入。虽然，这样做，短时间内的确达到可以“变瘦”的效果，但是一旦恢复正常饮食，就会造成迅速反弹，还会因为长期饮食搭配不当造成营养不良、贫血等不良后果。

无论是为了健康，还是为了更加漂亮。适当减脂减肥的确很有必要，但是如果陷入减肥误区，就会适得其反，牺牲自己的健康又达不到预期的目的。

其实，脂肪并非影响身材的累赘，相反，脂肪是人体不可或缺的重要组成，在人体中占据10%的比例，也是供给人体一切活动所需能量的来源，对于调节人体温度、保护内脏器官都具有难以替代的作用。作为人体重要的内分泌器官，脂肪还负责分泌很多人体必需的激素，如瘦素、脂联素等，对于女性的正常代谢和生育功能有着非常重要的作用。

世界卫生组织认为，体重指数（体重除以身高的平方，即Kg/m2）是判断肥胖与否的标准，理想体重指数应是19-25之间，25-28为超重，28以上即为肥胖，理想体重指数的人群盲目减肥往往得不偿失。

对于单纯性肥胖的女性而言，控制摄入热量与消耗热量相配合才是减肥的正确途径，即在不打乱日常饮食结构的前提下，适当减少油脂类食品的摄入，同时进行适量运动即可。少食多餐、饭前喝汤都是科学减肥的理想选择，在此基础上保持定量运动，进行足够的有氧训练，尤其是在饭后适量运动，能够起到事半功倍的减肥效果。