【瑜伽】两个瑜伽动作治疗梨状肌

动作二  　　鸽子式 　　功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群， 　　减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。 　　小叮咛 　　01.弯曲腿的臀部必须确实着地。 　　02.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。 　　01. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后 　　延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。 　　02. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。 　　03.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。