鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
步骤/方法
1
双膝跪地，上身打直，双手叉腰。
2
左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。
3
双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。
4
将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。
5
将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。
6
双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。
注意事项
执行此动作时，要注意腹部挺直，才可以达到上述功效。
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