鸽王式，多少瑜伽习练者梦寐以求的体式，很多瑜伽初学者也是奔着这个漂亮的体式来的，户外拍照绝对靓翻朋友圈，但要达到鸽王式的要求，还是需要下一番苦功夫的哦。
方法/步骤
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前面髋的外旋，如果髋关节不够灵活的话，膝盖的压力就来了，这个可以用天鹅式或是莲花式等体式来逐渐强化。
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当然也可以采取坐立位，全程辅助膝关节让大腿靠近胸腔并向外展开，可以有效的加强髋部的外旋能力。
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后面髋部的后伸功能的强化，如果髋屈肌比较紧的话，后面的小腿不能很好的屈另外腰椎处的压力就非常大。
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加强后面腿后伸功能的体式我们可以用上面这个图来完成，弯曲前面膝盖，骨盆降低后转，身体上提会加强伸展的深度。让后面的膝盖和前面的脚距离尝试靠近，可以刺激肌肉的高尔基腱器，让伸展动作做起来更容易点。
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肩关节的灵活度的练习，可以尝试用椅子来加强肩部的肌肉伸展，两个手肘往椅子方向下压，伸展的程度会加强。
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另外鹰式手臂和牛面式手臂都有助于鸽王式对肩膀的要求，全方位的加强肩关节的灵活度。
注意事项
鸽王式对髋关节和肩关节都有非常强的灵活度的要求，在肩和髋还没有很好准备好之前，大家进来不要轻易尝试进入鸽王式，预防身体其他关节的代偿，可能会对身体不是那么好，在瑜伽路上，和大师兄循序渐进的从基础体式开始练起来吧，下个月开髋的直播课，等你来约。