女性在20岁时胶原蛋白已经开始流失，含量逐年下降，25岁后进入流失的高峰期，40岁时含量不到18岁时的一半。胶原蛋白的流失，导致肌肤出现干燥、粗糙、松弛、皱纹、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老现象。因此，女性20岁以后就要注意胶原蛋白的补充了。以下来让小编介绍一些补充胶原蛋白的方法。
一、食用含胶原蛋白的食物
二、直接使用胶原蛋白的护肤品
这是有效的胶原蛋白补充方法，但需要注意的是必须是含有活性胶原蛋白成份的护肤品才能真正进入真皮层帮助修护肌肤，重建胶原蛋白层。如面膜、精华、花界胶原蛋白饮品等。
三、饮食均衡
要多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。最后，别忘了要避免食用高脂肪食物。高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。
四、适当的运动
适当的运动可以刺激胶原蛋白的生长。所以要坚持锻炼。运动其实也是在为你的身体排毒，改善了新陈代谢皮肤，长期坚持的人（当然要避免风吹日晒做好防晒），皮肤大多都会变好。
五、生活习惯要规律
晚上不要熬夜，要早睡，早睡有助于皮肤的修复。睡眠时间一般应维持7至8小时，最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点。所以晚上十一点前就要入睡了，过了十一点睡就是熬夜咯。
六、保持愉悦的心情
常言说“笑一笑，十年少。”保持愉悦的心情有助于身心健康。可以通过旅游、听音乐、购物、看有趣的视频等来保持心情的愉悦。
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