厚实的胸廓，宽大发达的胸大肌是健美最突出的标志，称其为男性的“装甲”。可见发达胸大肌的重要性。练胸大肌最有效、且具多功能的动作有双臂屈伸、屈臂伸摆浪、卧推重物、平卧“飞鸟”、屈臂提拉重物、俯卧撑等等动作。本篇文章就由无忧健肌网为大家分享卧推的经验吧。
工具/原料
1
哑铃一对
2
哑铃凳一张
动作要领
仰卧在凳上，两脚自然分开，两脚着地，两手正握杠铃的横杆，置于乳头上方。然后将杠铃成弧线柱上推起至两臂完全伸直为止。放下还原重复进行。END
练习组数、次数和重量
1
轻重量、宽握距：
2
3-4组x10-12次x25-35kg
3
大重量、中握距：
4
2-3组x2-3次x50kg以上。END
呼吸方法
推举轻重量时，向上报至最高点时吸气，屈肘还原时呼气。推举大重量时的呼吸方法，也可参照平(仰)卧“飞鸟”的呼吸法。END
注意事项
为了便于发力，握杠不宜太紧，以不滑手为准。弧形上推时，躯干略成“桥形”，仅以头的枕部、上背和臀部支撑，以便发力迅猛。练习期间可以适当补充蛋白质，最好是乳清蛋白。