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欧尼酱
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男士健身计划--背阔肌和背部内侧(1)
【锻炼目标】背阔肌及背部内侧。【锻炼效果】加大负重针对背部内侧的练习,每次力竭的锻炼,能刺激肌肉迅速的生长,增大肌肉围度,让你的背部看起 来更加饱满。【锻炼组数】3_5组,每组8~10次俯身飞鸟1双脚打开与肩同宽,屈身俯立、挺胸收腹、腰背挺直,双眼平视身体前方,对握哑铃,掌心朝向身体后方,双臂自然垂于身体下方。2俯立姿势不变,后背从外侧向中间发力,将双臂从身体侧面向外、向上拉起,手肘尽量超过后背高度,手时角度大约成135度左右,然后后背控制慢慢放下。
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