准备好加入雕塑腹肌训练的行列吗?别怪我没事先提醒你，你可得要先做好挑战酸痛的心理准备喔!
步骤/方法
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练习一,下腹肌--提膝收腹(15次) 练习中主要关注的是下 腹部肌群. 预备姿势:躺在地板,平板或者斜板上,膝盖弯曲成45度. 练习:使用下腹肌群控制慢慢向上提膝收腹使膝盖尽量靠近胸部.还原时慢慢回到开始姿势.注意力集中于下腹肌群,尽量防止借助臀肌收缩力.(图1,2)
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练习二,举腿提臀(15次) 这个练习也是针对下腹肌群的. 预备姿势:躺在地板,平板或者斜板上举腿提臀,直到脚尖超过肚脐部位两腿与上体基本垂直. 练习:臀部离开斜板向上提起8-12厘米,保持两腿与上体成90度臀部的上提应该通过下腹部收缩协助完成.此时你会有种向上垂直提臀的感觉.(图3)
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练习四:提膝收腿(15次) 此练习主要是锻炼下腹和中腹部的肌肉. 预备姿势:靠坐在长凳上,大腿前伸,双手抓住长凳边缘,两脚悬空,膝盖稍屈. 练习:向上提膝收腿,膝盖尽量靠近胸部,保持脚尖绷直,在整个动作过程中应尽量收缩,压迫腹肌,同时双脚不许碰触凳面.(图5,6)
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