如何快速锻炼腹肌

腹肌是完成身体弯曲，旋转以及保持脊柱稳定的重要肌肉。锻炼腹肌和其他肌肉一样需要遵循力量训练的基本原则。下面介绍几个锻炼腹肌的动作，每周练三次，坚持6到8周就可以使肌肉得到增长。要继续增强腹肌需要坚持训练并且增强训练强度。

跪姿钢索卷腹。身体面朝器械，跪在高位滑轮的前方，向后坐在脚后跟上。抓住绳索端，保持手肘朝向耳朵，躯干直立。注意动作时下背保持稳定，慢慢将肩部向下弯曲，手肘带向膝盖方向，腹部收缩，慢速回到初始位置。8到12个一组，5组。

悬垂举腿。从足够高的物体上悬垂下来，使身体完全伸展，双脚不碰到地面。腹部收紧，将腿抬高，短暂停顿，然后慢速放下回到初始位置。动作时注意控制身体不要摆动。10个一组，5组。

哑铃侧弯。双腿与肩同宽站立，膝关节微屈，核心收紧，在舒适的情况下，尽可能将躯干向左侧弯，收紧腹部肌肉，缓慢回到原位。对侧同样训练。12个一组，5组。

药球坐姿转体。动作如下图所示，坐姿，在胸的高度抱一药球，并向两边来回转体。动作过程中注意保持姿势的稳定，上身挺直，核心收紧。每侧转体10次左右，5组。

上述的训练可以使腹部肌肉得到锻炼，主要可以增强肌肉力量，增大肌肉体积。如果形体上有要求，则需要进行减脂的相关训练和饮食控制。减掉覆盖腹肌的脂肪后，锻炼了的腹肌自然会露出来。

训练循序渐进，避免疼痛

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