减肥无疑是大多数人们日常关心的事情,现在跟大家来分享一下经验
工具/原料
运动鞋、运动装
方法/步骤
1
有人说减肥就是不吃饭,那么不吃饭哪里有力气减肥,这是大多数肥胖人群自我鼓励的方式。
2
所以说减肥必须要吃饭,但是不是吃饱饭,我们要注重自己的饮食,吃饭七分饱,何为七分饱,就是说不能吃撑,我们要少吃低热量的食物,尽量和蛋白质以及维生素多的食物接触、
3
那么早上我们少喝一点温开水,就可以开始晨跑了,晨跑建议跑到腹部有点发痒的感觉即可,在慢走一会儿,这早晨的有氧运动就做完了。
4
到了中午,我们尽量吃点好吃的,肉类食品和蛋类以及豆类食品都是不错的选择,吃完饭后,约上其他人,一起去游泳、逛街、打篮球,都是可以消耗脂肪的。
5
到了晚上,我们一定要吃少,如果不觉得半夜会饿肚子,那么你可以多餐少食,这样就能解决饥饿的问题,吃完饭后,我们一定要出去散散步,或者休息一个小时去小跑一下,不要在乎自己白天有多忙,适当的时候都可以去运动,坚持是关键。
注意事项
1
饭后应该休息片刻,喝点温开水,方便运动
2
减肥不能节食,甚至绝食,不仅不会破坏脂肪层,还有可能会破坏肌肉组织
上一篇:美食(chocolate)
下一篇:中老年人饮食保健的原则是什么