如何控制饮食、塑形减脂？

在日常生活中，我们可能会经常由于爱好或者其他原因控制不住自己，为了满足自己的脾胃，吃起东西来，完全刹不住。而随之带来的副作用呢，就是脂肪的堆积、体重的飙升。 为了减脂塑型，很多女士会选择节食，想通过抑制食欲来控制体重。作为一个健身顾问，给大家一些好的建议：保证适当的运动、合理的饮食和休息是健康生活的目标和方向。运动会增加脂肪的燃烧速度；休息可以给身体充分的排毒时间；饮食也要合理的控制，避免高热量食品的摄入量，多吃一些富含维生素和微量元素的水果和蔬菜，特别是大豆蛋白，可以有效的抑制皮肤衰老。 下面罗列一下抑制食欲的方法，希望帮到那些受困扰的朋友。①先喝一杯水。喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。②勒紧腰带，活动四肢。勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。③增加生活压力。压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！④喝杯咖啡或绿茶。咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。⑤餐前吃点水果或糖。英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖…… 总而言之，只要能坚持锻炼，养成合理的生活和饮食习惯，就一定能控制住我们的体重和其他各项指标。身体健康了，自然年轻又有活力。生命在于运动，希望大家可以愉快地度过每一天。