国家已经放开二胎，政策也实施。当你认真考虑生孩子的事时，你会希望能做好一切准备。减少或不再摄取加工食品，转而多摄入低脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜和全谷类食物，尽可能购买有机食品。多喝水。总之任何对你的身体健康有益食物也会有益于你的精子。
工具/原料
蔬菜，水果，牛奶，大蒜等
1.增加富含维生素C和抗氧化物食物的摄取
这些营养物质能降低精子的畸形可能并增加精子活力。而且在餐后甜点中加入一个橙子也相当容易！一杯8盎司（230毫升）的橙汁包含了124毫克的维生素C -- 即一日所需摄取量。
2.摄取充足的矿物锌
这种物质和精液量、精子数目以及睾丸酮水平有关。每日应摄取约11毫克锌，你可以通过多吃牡蛎、牛肉、豆类制品和肌肉获得这种物质。
3.通过营养补充品或食品摄取氨基酸
氨基酸，这种能在肉类、水果和蔬菜中找到的物质，被认为能够增加精子数量并防止精子凝固。能让你摄取氨基酸的食物包括有：左旋肉碱，富含于红肉和牛奶中。精氨酸，富含于坚果、芝麻籽和蛋类中。赖氨酸，富含于奶制品和奶酪中。
4.尝试在你的食谱中加入叶酸
叶酸（维生素B9）也能增加精液量。每天摄取400毫克的叶酸，你能通过谷类食品、绿叶蔬菜、豆荚和橙汁获得这种物质。
5. 增加钙和维生素D的每日摄入量
你可以通过营养补充品获得这两种物质，也可以通过晒太阳一定长的时间让你的身体自己合成出维生素D，同时还应该摄取充足的酸奶、脱脂牛奶和三文鱼增加钙的摄入量。你如果长时间地晒太阳，请确保涂上防晒霜，避免有害光线和黑素瘤对皮肤的伤害。
6.多吃来自大蒜的蒜素
蒜素是一种有机硫化合物，能通过改善性器官的血液循环增加精液量，并能让你生产大量更具活力的精子。你可以尝试新式和有趣的大蒜菜式，也可以像真正的男人那样在早晨的时候生吃一两颗大蒜。
7.多吃以下有益于精子健康的食物
如果你希望你的精子更健康，可以考虑多吃以下食物：枸杞（抗氧化物）高丽参南瓜籽（omega-3脂肪酸）胡桃（omega-3脂肪酸）芦笋（维生素C）香蕉（维生素B）
注意事项
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