摩天式能够很好的伸展脊椎、双侧腰和双臂,让小腿线条更加匀称,同时对腹直肌群和肠脏有益,有益于治疗便秘,有助于促进脊骨的健康发育成长,改善脊柱侧弯强直,恢复脊柱肌肉气血循环,经常练习这个体式可以增强腰腹核心力量,促进骨盆气血循环,有助于排出体内垃圾。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
2
呼气,手臂带领身体向上,双手上举至头顶,手臂延展,双肩后展向下沉。
3
吸气,抬起脚跟向上,抬头眼睛看向天花板,臀肌腰腹肌收紧,身体稳定,手肘始终保持正直向上。
4
呼气,手臂打开落回到体侧。
注意事项
1
1、脚跟抬到最高点。腰背保持挺直,目光注视双手,不散乱。
2
2、初级练习者可降低难度,眼睛可平视前方,心脏病、高血压患者谨慎练习。