运动后正确的放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。
方法/步骤
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全身放松的内容应包括： 1、上肢放松活动 2、下肢放松活动 3、团身抱膝放松运动 4、全身休整运动
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上肢放松活动：a.肩关节环绕:下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。b.小臂拉伸:下沉肩部，切勿耸肩。左右各两次，每次20秒。c.俯身飞鸟:激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束。推荐经常练习卧推的训练者在训练前加入此动作。d.肩胛骨上回旋:提高胸椎、肩关节的活动度。请注意在进行这个动作时，让手臂保持在耳朵后方。推荐胸椎和肩关节活动度较差的训练者在训练前加入此动作。e.胸部伸展:目的是为了伸展胸部、前臂。f.肩胛骨引体:：动作目的是为了激活中下斜方肌，提高肩胛骨的稳定能力。
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下肢放松活动：a.站立不动，腿部肌肉放松，双手放大腿前部快速左右晃动。b.一腿站立，另一腿抬起放松，用半握拳捶打抬起大腿后部力道要适中。c.腿筋伸展 伸展腿筋和小腿:首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。
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团身抱膝放松运动:a.双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。b.保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。
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