太极拳中的虚领顶劲怎么练

头部和颈部放松，意念中头顶百会穴与喉头对齐（女士对应食道前端）。待这一步熟练后进行下一步

意念中百会穴往上“飘”起，分寸在于颈椎各节间似乎空空的。这一步做到后，就不必再 起管他了。

每隔一段时间，检查一下自己是否能做到。如果不够标准，就意念再控制一段时间。如此反复，日久就成型了。