太极拳如何圆档

首先“圆档”的档是指人体下肢两股内侧，经过腹股沟及会阴部的联结。“圆档”是在练习太极拳时对习练者档部的特殊要求，即档部要成圆拱形，不可收挟，也不可张开，应处于适当的圆撑状态。

头顶百会穴的“虚灵顶劲”要与会阴穴(即会阴部位)上下对应，这也是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。档不仅要圆，还要实。胯撑开，两膝微向里扣，档自圆。会阴处虚上提，档自会实，加上腰的松沉、臀的收敛，自然产生档劲。

“松胯”的目的，也是为了更好的“圆档”。“胯”是指骨盆与股骨的髋关节连合之处。习练太极拳，经常处于半蹲的状态，为了保持尾闾中正、含胸拔背，就必须使胯放松、内收下落，才可以保持正确的身型。

如果“胯”向前顶起，势必造成胸腹部向前挺起，重心后移。不仅身体稳定性降低，动作演练起来也显得非常硬，不美观。太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健，两腿屈曲轮换支持身体进行活动。因此，髓部关节须放松，膝关节须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。

圆档松胯是太极拳走架能否做到“沉稳”的因素之一，也是体现太极拳“中正安舒”技术风格特点的重要环节。如何做到圆档松胯是每一个太极拳习练者都必须注意的问题，也是在习练过程中需要细心揣摩的地方。