两个十、一个五的减肥瘦身法

【10分钟枕头减肥操】1.瘦大腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，屈膝，双脚击掌；2.美小腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，双腿伸直，单腿用力抬高；3.美小腹：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背；4.美背部：仰卧，双腿夹住枕头上抬，双手撑地，腿慢慢放下。【10个最简便瘦身法】1、规律进食。2、晚上8点以后不再吃东西。3、每餐必留下三分之一份量的饭菜。4、 学会“挑食”。5、多喝水、只喝水，不喝饮料。6、不吃零食。7、早晚测量体重。8、多走路。9泡澡，提高新陈代谢。10、保持站姿和坐姿。【五大瘦臀法宝】1.爬楼梯：紧实臀部；2.推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；3.立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；4.前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，前后脚的大腿及小腿都成90度；5.金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。