睡觉减肥是经医学证据表明的一种有效的减肥方法。其主要是通过睡眠时间和睡眠质量，来影响荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪并使其燃烧，同时还能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以知道身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉的妹子们，不节食就能保持好身材的秘诀所在！
下面，小编就给大家介绍一种既不用节食挨饿，也不用吃各种有损身体的减肥要，并且不用刻意增加锻炼时间，只需改善睡眠习惯，保证每天睡足7.5小时就能成功瘦身的绝招！
有研究表明，一个人在睡眠时，她的体内会释放一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们一吃饱，从而可以控制脂肪量。而睡眠不足则可能影响白天帮助消好热量的荷尔蒙分泌和“瘦体素”的分泌。由此可见，充足的睡眠对减肥的重要性了。
人体内有一种生长素，它是人体自选分泌的一种天然激素，在促进骨骼及肌肉生长的同时，还可以加速体内脂肪的燃烧。生长素只有在夜间睡眠时分泌，尤其是入睡大约90分钟后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。
我们平日所摄取的热量远远超出了我们身体所消耗的热量，多处的营养素日积月累，形成了脂肪赘肉。如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，这样就很容易导致肥胖的恶性循环。而事实上，热量的燃烧与各个组织的生长，有70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。
要想健康地减肥，你首先得知道，睡眠不足是减肥最大的敌人！其实，我们的睡眠时间与体重呈正相关，尤其是在年轻人当中。这种正相关关系，可能会随着年龄的增加逐渐消退。如果你的睡眠时间被剥夺，那么你将减少18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，从而也就增加了饥饿感和食欲。
1、睡眠不足会增加脂肪的储存。当你进入深度睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，而这种生长激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但是，如果你吸收了多余的卡路里，又缺乏深度睡眠，这样你就会缺乏足够的生长素来分解这些脂肪了。而且，长期如此你就很容易把多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部，导致下半身肥胖！
2、睡眠不足还会使你的体能降低。睡眠不足会导致你的精力不足，从而让你变懒、不想动。而每天睡足7.5小时，则可以降肥胖的风险。
25-30岁的女人，她们的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中有约30%的女人，她们的睡眠时间长期不足6小时，这些人她们的发胖程度就会比其他人高30%。
想要健康瘦身，你必须每天保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了1-2个小时的话，第二天晚上就1-2个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
其实，我们每个人都有自己所需要的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅只是少了1个小时，也会导致人体内的荷尔蒙失调。所以，不论如何都要保持充足的睡眠哦。
睡觉对减肥如此重要，那是不是睡得越多就越好呢？当然不是！你只需要睡够适合自己的睡眠长度就好了。那么，我们要如何才能知道自己的睡眠长度呢？你可以用一个星期的时间，试试比平时提早15分钟上床睡觉，直到发现自己理想的睡眠长度为止。
现在小编教大家一个简单的睡眠测试方法，以帮助大家找出自己的睡眠长度。1、留出一两个星期的时间专注进行睡眠测试，并且不能中断。2、选择一个你经常入睡的时间，并坚持在这个时间入睡。3、早上睡到自然醒，尽量不要设闹钟。4、几天后，当你以前缺的睡眠还掉了，就可以继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。
你还可以通过提高睡眠质量，来让“瘦体素”充分发挥作用。因为每个人的生活环境、身体素质、性格和职业等因素都大不相同，这样就形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部分都是生活习惯和工作安排渐渐培养起来的。虽然从上文中我们已经可以知道了自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些地方是需要注意的哦。
1、睡前喝一杯温热的牛奶有助于安神和提高睡眠质量。2、不要在床上看书或是看电视，以免影响床上习惯，要做到只在床上睡觉。3、尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒。4、尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，避免成为小腹婆的风险。5、午睡最好不要超过30分钟，不然有可能会导致头晕、头疼等问题。
睡觉也能减肥，是不是很神奇呢？从今天就开始，养成良好的睡眠习惯吧！早睡早起不仅能使你精神百倍，还能让你拥有健康苗条的好身材哦！