长跑可能对很多人来说都是一件不可能完成的事,今天就为大家分享一下跑800米的技巧
工具/原料
1
轻巧的运动鞋一双
2
轻便的棉质衣服一套(运动服最好)
3
毛巾一条,矿泉水一瓶
方法/步骤
1
起跑时注意发令,枪响以后即可起跑,起跑后选择靠内圈的跑道
2
跑步过程中,注意人与人之间的距离,不可相隔太近,容易出现意外
3
长跑过程中采用跑一步一呼气的方式,呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,这样才能充分呼出二氧化碳充分吸进氧气
4
跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉,这时就需要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样现象就会缓和
5
如果跑步的时候有风,最好跑在第二、三位,这样可以减少阻力,距离1-2米最好
6
一般情况第一圈400米不宜太快,以免后继无力,第二圈最后200米可以开始加速
7
最后200米冲刺时尽力加大摆臂动作,加快步频和加大幅,以最快速度冲过终点,不要回顾旁人
注意事项
1
抢道时一定要注意对手,以免拥挤发生碰撞
2
比赛前30分钟可以喝一些葡萄糖水,可以适当做一些热身运动
3
比赛完成后,喝一些水,补充消耗的水分,用毛巾擦干汗迹
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