食疗养生 按摩保健
“民以食为天”，一日三餐是每个人都离不了的，所以首先应从饮食上进行调理，要多吃些甘凉滋润、养阴生津的食品，和新鲜的蔬菜、水果；少吃或不吃辛辣刺激性的食物，包括烧烤、油炸等容易上火的食物，就连脂肪含量过高的食物也应该尽量少吃。
滋阴的食物有很多，如糯米、小米、牛奶、猪肉、鸭肉、山药、莲菜、绿豆、甘蔗、梨、百合、黑木耳、枸杞、银耳、桑葚、阿胶、咸鸭蛋等，每天可以选择不同的食材煮粥、煲汤，如糯米百合银耳粥、小米山药枸杞粥，只要自己喜欢，可以随意搭配做成不同口味的汤、粥。
中药里的枸杞，玉竹、麦冬，生地、沙参都属于滋阴之类，尤其是枸杞，对于肝肾阴虚有很强的补益作用，每天用十几粒枸杞泡水喝，或者直接干嚼着吃效果更好。鸭肉是凉性的，沙参、玉竹是滋阴的，两个药各用15克，和一只鸭子一起炖汤，不需要加葱、姜等调味料，只在鸭子快炖熟时加点盐，吃肉喝汤，味道香而不腻，而且可以很好地滋阴润燥。
如果总是觉得口干舌燥，用生地、沙参、麦冬等煲汤或者泡水喝，一天喝上两三杯，十几天症状就会得到改善。但是如果症状严重，不仅仅是口干舌燥，还出现了手脚心发热、盗汗，单靠食疗就显得力不从心了，这时候就得用药物疗，“知柏地黄丸”效果很好，不但能补阴还可以去虚火，等症状缓解了，仍然要用食疗进行调理。
不用吃药，单凭按摩穴位也能起到滋阴降火的作用，小腿内侧的三阴交和阴陵泉，是脾经上的两个很重要的穴位，每天按摩两个穴位5--10分钟，就能起到滋阴润燥去火的作用。脚心上的涌泉穴，是肾经的第一个穴位，单从名字就能感觉到和水有关。阴虚容易上火，火要用水灭，经常按摩涌泉穴就等于给身体滋阴补水，水到火自然就灭了。
”冰冻三尺非一日之寒“，更年期症状是长年累月、身体气血失调导致的结果，虽然自然衰老无法避免，但是通过调理，不适的症状也能消除。更年期多属于肝肾阴虚，所以养肝血、补肾气是关键，除了用药食两用的食物进行食疗，多休息，劳逸结合，保持良好的心态也很重要，只要你努力了、付出了，完全可以活的健康、精彩。