目标的重要性设定一般性目标和特殊性目标 找成一般性目标所必需的步 一般性的目标是最终想要完成的目标例如：：1. 每个星期平均降低约0.5千3 2. 每天早餐前测量体重。 3. 每两周评估身体组成一次。 4.限制脂肪的摄取量低于总能量摄取的25%。 5.在这段时间，饮食上尽量排除油炸食物。 6.每周运动五次，每次45分钟，并使心率达到适当目标范围。 (二）尽可能设定可测量的目标 就降体重此一般性目标而言，理想体重是指降低体重(脂肪)达到理想体脂百分比的 标准。如果是一位20岁的女性，其理想的体脂百分比在16%〜25%的范围内，则一般性 的目标应为'体重降至20%的体脂百分比'。在上述第(一)项中所设定的特殊性目标，也 是属于一种可测量的目标，因此，就能够轻易地算出一周内是否减了 0.5千克或是体脂 率降低1%。 (三）所设定的目标须实际而可行 假如目前的体重是70千克，而把目标体重设定在体脂率20%、体重为50千克时，像 这样在两个月内要降体重20千克的计划，不但不可能完成，也是不利于健康的。 (四）设定长期目标(五）拟订达成目标的日期
(十）经常检査进展情形 在实施健身计划中，并不是所有目标都能完成。若目标无法达成，则需要重新评估 所拟定的方案，对一般性或特殊性目标做一调整，或是两者同时调整。健身计划参加者 存在着个体差异，不可能每个人都同步提高，不妨多给自己一点弹性，并不时检讨自身的 行动计划，并且可以参看附1.2健康生活方式问卷。健康生活方式自我评价有助于了解 自己在哪些方面需要改变以促进健康。当你开始学习健康生活方式时，明智的做法是先 对自己目前的生活状态做一个评价。本章节提供的生活方式问卷有助于了解自己生活 状态并判断其是否对促进健康有益。这些问卷包括一些重要的个人信息，如实回答问题 将有助于作出正确的评价，之后随着学习的不断推进，你可以回顾这些原始文件比较一 下自己的生活方式是否有所改变。 你还可以参看附1.3健康状况自我认知量表。通过健康状况自我认知量表对自己 健康维度的五个成分进行评价，从而了解自己的整体健康状况。记住，整体健康是受健 康生活方式影响的一种状态。由于整体健康还受遗传、环境及医疗保障体系等因素的影 响，所以即使生活方式量表得分不高，整体健康状况得分也可能很高。然而，在人的一生 中，不健康生活方式终会影响你的整体健康。