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12招让你永远杜绝糖尿病

糖尿病一直是近些年困扰许多朋友的“顽疾”,一旦患上这个毛病,以前喜欢的食物统统不能吃不说,连喝水都要有所限制了。这让许多朋友十分无奈。那怎么才能让自己原理糖尿病,做一个想吃就吃的幸福吃货呢?接下来告诉你!坚持以下12招,和糖尿病永不相见!
方法/步骤
1

吃肉前喝两勺醋(注意空腹食醋易得胃溃疡)美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2

减轻5%的体重哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

3

每天走路35分钟芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

4

多喝咖啡哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

5

买食物看清高纤维标志有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6

一周吃快餐不超过2次美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7

火腿香肠要少吃每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

8

肉桂有助降血糖德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9

做事前3次深呼吸长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

10

睡眠在6—8小时之间睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

11

不要独居独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

12

45岁后多关注血糖   血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

注意事项

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