现在很多人的生活状态用一句话就可以概括：白天睡不醒，晚上睡不着。晚睡已经成为年轻人普遍存在的一种生活状态，但是晚睡会造成的恶劣影响也越来越引起我们的重视。晚睡不但会影响第二天整个白天的工作和生活状态，而且会跟身体机能造成一定的破坏，同时也会影响人体的生物钟。让我们一起来改掉晚睡的毛病吧。
工具/原料
1
制作一张时间安排表
2
一个监督你执行的人
方法/步骤
1
首先、要从培养正常的作息开始。晚上睡得晚很多人说是因为睡得早睡不着。晚上到了11点还睡不着的人，其实很多是白天睡过了，所以晚上不困。所以第一步就要改掉白天睡觉的毛病。
2
第二、就是不许赖床。有个笑话说的是，上课时隔一会看表才过去1分钟，而早上说再睡5分钟，结果一睁眼，半个小时过去了。所以早上该起床就起床，一旦赖床，睡眠的时间就不好控制了。
3
第三、如果不困，也许是因为身体不疲劳。那么可以做一些简单的运动，不要太激烈，只为了让自己身体放松。
4
第四、躺在床上以后，不要看任何东西，手机、平板和书籍统统不要看，因为一旦让大脑兴奋了，就可能很难睡着了。
5
第五、如果运动完了，出了汗的话。洗个澡放松一下也是很有必要的。洗完澡，会对身体有一种暗示，就是睡觉的时间到了。
注意事项
1
饮食上可以选择一些有助睡眠的食物，比如牛奶
2
自我催眠有时候也可以发挥作用