课程所涉及的平衡体式包含站姿，坐姿，跪姿和仰卧不同位置的体式练习，使练习者能全面体会到在瑜伽不同位置的平衡体式中，同样的练习要素：腹部核心，专注力和身体协调性。不同位置的体式在开始时均是循序渐进的过程，适合练习者反复练习。
方法/步骤
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步骤双手抱住膝盖后侧，屈膝双脚掌离地坐立于垫面吸气，延伸背部呼气，尝试缓缓蹬直双膝，双手继续抱住腿部后侧注意大臂发力不要用肩颈代偿，保持胸腔打开
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动作感受胸腔打开，背部和脊柱得到伸展，腹部收紧，大臂发力，腿部后侧得到拉伸
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常见问题问题1：含胸解决1：上背部发力，打开胸腔问题2：弓背解决2：放低双脚的高度，收紧腹部问题3：膝盖蹬不直解决3：双手扶着大腿后侧，尝试蹬直即可
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细节图示缓缓蹬直双膝腹部收紧上背部发力，打开胸腔
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