当身体的柔韧性达不到瑜伽体式的要求时，训练时就会出现身体上的疼痛。脊柱柔韧的课程主要以拉伸肌肉为目的，增加脊柱的灵活性，以柔克刚，让身体变得更加柔韧，从而达到更高的瑜伽水准。
方法/步骤
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步骤婴儿式：臀部坐在脚后跟，腹部贴紧大腿，双手向前伸到最远八支式：身体从后向前移动，胸部贴着地面穿过双手之间，直至双腿伸直眼镜蛇式：保持骨盆贴地，脊柱向前拉长用背部的力量挺起上半身，双手轻轻推地下犬式：四肢用力推地，抬起臀部，尾骨指向天花板，四肢受力均匀
2
呼吸每一个体式一次呼吸
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细节图示双手与肩同宽胸部贴着地向前钻大腿贴地双肩向后向下头部向后向上仰尾骨向上卷不要耸肩五指张开，双手与肩同宽
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