食物
馒头+稀饭+咸菜 馒头稀饭咸菜不少人作为早餐食用，看似清淡营养，实际上稀饭，馒头都是很好消化的碳水化合物，饭后血糖容易升高过快，容易昏昏沉沉，而且这样的组合因为没有油水和蛋白质，饿的也会很快。咸菜是一种不健康的腌制品，里面含有大量的钠和亚硝酸盐，对身体极为不利，能不吃就不吃。 正确的搭配应该把馒头换成粗粮馒头或菜肉包子，稀饭换成牛奶，豆浆或是鸡蛋汤，咸菜换成新鲜的凉拌蔬菜，这样子既有蛋白质又有碳水化合物，还有脂肪和维生素，营养就全面了。
米饭+土豆丝/藕片/山药 土豆丝，炒的酸酸辣辣的，口感爽脆，确实很下饭，是不少家庭的家常菜，但是土豆，藕片，山药也属于主食的一种，和米饭搭配就等于碳水+碳水，如果土豆丝在炒的油腻一些，就等于碳水+碳水+脂肪的组合，很容易发胖。和这种组合相似的还有烧饼卷油条，土豆鸡块拌面，凉皮夹馍等等都是不建议吃的。 正确的吃法是如果今天的菜有土豆丝，那么就少吃或不吃米饭，然后再搭配一道时令蔬菜，一道鱼或者瘦肉，营养就全面了，比如：半碗米饭+100g土豆丝+200g香菇青菜+番茄鱼片
蛋糕+奶茶 蛋糕为什么好吃？因为其中添加了大量的奶油和糖。奶茶为什么好喝，因为其中添加了大量的糖和奶精，首先奶精就对心血管不利，蛋糕中的奶油可能是植物奶油，对心血管同样不利，所以蛋糕+奶茶就等于双重碳水+双重反式脂肪，不仅发胖，对心血管也不利。同样的组合就是奶茶加各种糕点，如曲奇，蛋黄酥，蛋挞。 正确的吃法是，糕点和奶茶，首选动物奶油和不加奶精的，这样起码食材是天然的，然后，要喝奶茶就尽量不搭配糕点小食类，要吃糕点喝黑咖啡，不加糖的茶更加解腻健康。
汉堡+薯条+可乐 去快餐店点这样的套餐几乎是大部分人的选择，实际上，汉堡加一杯饮料，足矣一顿饭的热量，再加上薯条，炸鸡等就是雪上加霜，而且可乐里面的糖分也不小，薯条炸鸡都是油炸的，汉堡里的肉饼也可能炸过，所以这种组合卡路里简直上天了。 正确的搭配是，汉堡尽量选择里面的肉饼是烤制的那种，如牛肉汉堡，烤鸡排汉堡，可乐可以选择无糖可乐，然后再来一份不加沙拉酱的蔬菜或自备一个水果。如果要吃小食，可以不用选择汉堡，比如，薯条+无糖可乐+蔬菜，鸡块+牛奶+苹果，都是不错的选择。
泡面+火腿肠 在家没事煮方便面，随手就往里丢跟火腿肠，似乎是家常便饭，但是方便面本来就很咸，火腿肠也很咸，还含有亚硝酸盐，对胃，肾，肝脏都不利。 正确的吃法是把火腿肠换成鸡蛋或是肉丝，放一把小青菜和面一起煮，营养就均衡了，然后吃方便面时最好不喝汤或是少放调料包，要知道一桶泡面的钠含量就抵上一天的钠摄入量了。