瑜伽分为几个部分。瑜伽体式，瑜伽冥想（静坐），瑜伽洁净功，等。作为辅助功法，长期习练瑜伽洁净功，可以起到平衡身体的作用。对于体式和静坐有很大的助益。
方法/步骤
1
双眼轻闭。坐姿为双盘最佳。 如果不能双盘，单盘和散盘也可。另外 金刚坐 效果也非常好要点：尽量让心情舒畅，集中注意力之后才开始
2
左手大拇指内侧轻按同侧鼻翼和鼻骨交接处的凹点，阻止呼吸。提横隔，深吸气。小腹轻微内敛。安静几秒钟。目的还是集中精神注意力。
3
单侧鼻孔短而急促地一吐一吸。共 54 次。要点： 虽然 肺部参与呼吸，但感觉上一呼一吸 的深度也就是在鼻腔。 短促呼吸的频率没有规定。根据最舒适原则，每个人的情况不同。多做几次之后可以找到自己最舒适的频率。
4
只吐气不吸气。分4次吐光。要点：吐气的时候逐渐放下胸腔横隔。同时轻微收紧腹部，收紧会阴穴。这样做的结果是浑身都内收。
5
吐气尽。 保持1- 3 秒。不超过5秒。
6
放松按住鼻翼的大拇指。缓慢悠长地吸入空气。 然后 自然呼吸三次。要点：如果感觉 紧张，可以 多呼吸几次 让心情放松。
7
重复3~7.总共3次
8
换另外一侧重复2~８
9
双手放在膝盖上。用两侧鼻孔。重复3~9。区别在于4，双鼻呼吸的 计数为 1 08次。
10
保持坐姿或者仰卧，静静地感觉自身的触动。1-2分钟
注意事项
1
身体感冒发烧不可以练功
2
练功地点要空气好
3
时间用餐4小时之后，最好在早上
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