勇士一式 ①双腿并拢站立,右脚向后约两步位置,左脚向前一步。 ②左膝微屈,使小腿垂直于地面。 ③双臂向上举起,指向天空,与髋同宽。 ④头向上仰,望向之间。维持动作并呼吸5-10次,换边重复。
勇士二式 ①左脚前移约两步宽,脚尖向侧。 ②弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成直角。 ③两臂平举至肩高,五指并拢,掌心朝下。注意,两臂成同一直线,平行于地面。 ④眼睛看向右手指尖,维持动作并呼吸5-10次。
树式 ①双脚站立,双手垂放身体两侧。 ②将重心慢慢转移到左脚,右脚向内侧缓慢弯曲抬起,轻轻抵在左小腿胫骨内侧。身体柔软者,可上移至左膝处。 ③双手合十置于胸前,成祈祷状。 ④维持动作并呼吸5-10次,换边重复。
桥式 ①平躺在地面,两脚分开与髋同宽,膝盖弯曲,脚跟贴住臀部。 ②双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。 ③大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬起臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。 ④双手放在臀下手指交扣。
驼式变体1 ①双脚跪地,小腿平放在地上,绷直脚尖,脚板朝上,大腿垂直于地面。 ②挺胸收腹,并将双手抵在腰背,吸气。 ③腰部用力,慢慢将身体向后弯,头向上看。 ④呼气,再缓慢地恢复原状。
驼式 变体2 ①双脚跪地,小腿平放在地上,绷直脚尖,脚板朝上,大腿垂直于地面。 ②腰部用力,上身缓慢向后弯曲,直至双手触碰到脚踝,呼气。 ③颈部放松,头向上看。维持动作并呼吸5-10次。
雄狮式 ①这个动作也许看起来有点傻,但这是一个很有用的减压瑜伽动作。跪坐在地上,双手自然放在大腿上,保持背部挺直。 ②运动你的面部表情吧!先用鼻子深吸一口气, 然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气。眼睛向中间看,使眼珠集中在双眼中间。 ③面部表情改变的同时,大腿上的双手五指张开绷直,紧绷全身肌肉,并维持30秒,放松。如此重复。
仰卧束角式 ①盘腿坐在地上,脚掌合十。 ②双手抓住脚踝,放松全身。 ③身体慢慢向后倾,直至胸部贴在地上。 ④注意,双脚膝盖尽量保持紧贴地面,双手可松开脚,最后放在小腹位置。
躺尸式 这是一个瑜伽放松动作。平躺在地上,四肢自然张开,放松全身,闭眼并均匀地进行腹式呼吸。