瑜伽简易教程

首先，仰卧地上。双脚伸直放松。左脚抬起，膝盖弯曲。将左脚脚板放在右脚膝盖上。双手放松张开，手掌向下放在身体两侧。头部看向上方。

将头部转向左侧，将双脚屈膝放在右侧。保持3到5个呼吸。两边交替进行。

俯卧在地上。双腿伸直紧贴地面。双手手肘撑地，手掌贴地，手臂与地面呈90度。头部抬起，看向斜上方。脖子收紧。保持3到5个呼吸。

俯卧在地上。双手双脚打开，手掌脚背贴地。下巴贴地。全身放松。

全身收紧，臀部用力，将双腿合拢抬起离地。同时双手离地，头部抬起。保持3到5个呼吸。重复3次。

仰卧地上。双手交叠放在脑后。双腿合拢膝盖弯曲，脚掌贴着地板。脚跟尽量靠近臀部。

要注意：腹部用力，脚板紧贴地面，双手与头部抬起。保持姿势3到5个呼吸。

上述步骤为小编整理所得，希望能够给大家带来帮助。

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