对于一个足球爱好者人来说，谁能够做得到在播放足球比赛的时候，躺在床上睡觉呢？那么，狂欢之时要怎样做好脊柱的防御，才能不被巴西世界杯的足球“踢”到呢？1、坐姿要正确。 看球时尽量坐在有靠背的椅子上，并在腰部放个靠枕，尽量不要一直保持一种姿势，尤其要避免长时间低头或者仰头。另电视摆放位置不要过高，最好屏幕中心与视线相平。2、中场休息，起身动一动。 比赛再精彩也有中场休息的时候，这个时候起身动一动，倒杯水，上个厕所，或者走到窗户边看看星空，都是不错的选择。长期保持一个姿势，颈部肌肉处于紧绷状态，也容易导致或加重颈椎病。3、多做颈部运动。 每天抽空做颈部旋转，让脖子缓慢地朝上、下、左、右不同方向活动，在每个方向上停留五、六秒，唤醒因缺少运动处于休眠状态的肌肉，增进其对颈椎的保护力。需要注意的是，这个动作对于本身颈椎病已较严重的人来说要谨慎，防止因动作过快或幅度过大，导致头痛晕厥。此外也可做放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等运动，加强颈部锻炼。4、补眠时尽量平躺。 通宵观战后，很多球迷白天只能在车上、办公室座位上抽空补觉，也许一不小心就伤害到你的颈椎了。在车上睡觉耷拉着脑袋，容易使一侧脖子因疲劳而落枕或急刹车时损伤颈椎。而趴在桌上睡觉更是严重违反颈椎的生理曲度。建议大家补觉尽量躺下休息，比如在办公室准备一个躺椅，实在没有条件的，坐着睡的时候可以在颈部加个U型枕或充气颈椎枕，给脖子增加支撑力，减少颈椎负担。5、避免寒邪入侵。 避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在暴露部位盖披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵体。 世界杯的确值得狂欢，但熬夜、久坐看球赛带来的脊柱问题同样不可忽视。足球诚可贵，健康价更高。
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