60岁以上：每天睡5.5~7小时据阿尔茨海默氏症协会公布数据表明，每晚睡眠在7小时以上的老人，大脑衰老可推迟2年，超过或不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。老年人最常见的睡眠问题是失眠和多梦。失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，多梦是由于老人脑功能退化。建议：晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
30～60岁：每天睡7小时左右芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，男性约需要6.49小时睡眠时间，女性约需要7.5小时左右，并应保证22:00-5:00期间在休息。睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建议：此年龄段的人会因脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯导致失眠或睡眠不足。除午休补觉和尽可能缓解压力外，还应该尽量创造安静的休息环境。
13～29岁：每天睡8小时左右青少年在遵循早睡早起的原则下，通常需要每天睡8小时，且保证凌晨3点进入深睡眠。建议：最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁：每天睡10～12小时专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。儿童每天睡10个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午午休。建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
1～3岁：每晚12小时，白天2个小时这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。建议：幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天补休2个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下：每天16小时婴儿需要的睡眠时间是最多的，每天约需16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：宝宝夜间睡眠不好，一般是由于白天受惊吓、缺钙、消化功能紊乱、白天睡觉过多造成的。对此，家长要科学喂养，注意给孩子补钙，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快，尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。