减肥只有通过运动才能有效燃烧脂肪达到真正的减肥目的，但是很多人对于运动都坚持不下来，今天给大家推荐的是健身球减肥操，简单易坚持，快来学习吧！ ...
方法/步骤
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健身球减肥操一：负重仰卧团身 Step.1 上半身平躺在球上，双脚平行与胯部同宽，双手交叉放于胸前，膝盖弯曲成90度。 Step.2上半身向上弯曲吐气， 腹部收紧，回到起始位置吸气，此运动减肥动作重复坚持30秒。
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健身球减肥操二： 球上哑铃卧推 Step.1双脚平行与胯部同宽，腰部以上平躺在球上，手持哑铃，小臂弯曲90度，双臂平举。 Step.2 垂直高举哑铃，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥操动作重复坚持30秒。
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健身球减肥操三： 卧球哑铃飞鸟 Step.1双脚脚尖踮起平行与胯部同宽，手臂垂直向下握住哑铃，胸部以下趴在球上。 Step.2 展开手臂与肩平行，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥动作坚持30秒。
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健身球减肥操四： 球上哑铃弯举 Step.1上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽，双腿成90度，双臂放于身体两侧，握住哑铃。 Step.2 手心向上弯举，大臂不动，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥动作重复坚持30秒。
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健身球减肥操五： 球上头后臂屈伸 Step.1上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽，双腿成90度，双手握住同个哑铃放于头后，手臂弯曲。 Step.2 垂直向上高举哑铃，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥操重复坚持30秒。
注意事项
做健身球运动减肥首先需要注意服装穿着，最好穿紧身服装，防滑底鞋子，还要准备水和毛巾，可以随时补充水分，动作也可以灵便。另外练习健身球减肥操，最为关键的就是保持平衡，初学者要掌握减肥操的技巧，掌握好平衡点，这样才能一边玩球，一边健身减肥。此减肥运动需要隔一天做一次，每周三次，这只是初级的减肥操，如果熟练后，可以延长减肥动作的保持时间来增加难度。
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