减肥不反弹的15妙招

减肥成功后最怕就是反弹,想不想永远做瘦美人不反弹呢,看看小编为你介绍的减肥不反弹的15妙招吧。1.饮食一定要每天按时、定量、尽可能慢慢吃。饮食一定要有规律,特别是一定要早餐,可以尝试减少平常的食量。2.零食是绝对禁止的。当你想着又甜又好吃的零食在身体内形成脂肪,你的腰变得又粗又肥,是不是就不想吃零食呢?3.尽量不吃甜食。甜食使胃功能非正常向上,这时候我们体内的食物热量滞留在体内,会导致肥胖。4.尽量避免冷食。冰淇淋是减肥中重点避开的代表食物。它的热量高,而且冷食降低我们体内的内脏器官的活动,即降低消化系统吸收的营养成分的体内循环。5.少吃油炸食物。油炸食物抵制血液循环,降低消化功能,最终导致全身的活动无力,造成肥胖。一块油炸鸡腿的热量有600~700卡路里,想起卡路里,想必你不会想吃油炸鸡腿吧?6.烟酒是减肥的敌人。大部分人都认为烟有助于减肥,但并不是那样的,烟对减肥没有任何帮助。吸烟是推积内脏脂肪的主要原因,因此女性吸烟者从外表看来并不肥胖,但其实内脏肥胖比例比不吸烟者高很多。因此,恐惧增肥而继续吸烟是非常愚蠢的想法。戒烟后即使体重增加10公斤也比继续吸烟有利。酒精拥有保存碳水化物和脂肪的性质,因此下酒菜也会一并储存下来。饮酒时尽量避免脂肪和糖份。7.每餐以韩餐为主。韩餐与别的饮食相比较,其含的卡路里量少。韩餐为主的食谱是均衡吸收营养,保护你的健康的健康食谱。8.大酱预防胆固醇,防止脂肪堆积,是减肥营养食品。大酱具备均衡营养,卡路里非常低的食物。而且解除肝疲劳,拥有抗癌效果的长寿食品,有助于便秘,对身体非常好。9.泡菜里含有维生素A、C和钙、铁等丰富的无机物,热量少,有助于调整体重。特别是泡菜的主要调味品辣椒拥有新陈代谢的作用,缩小脂肪,帮助减轻体重。而且泡菜里含有的乳酸菌有清洗肠的作用,对便秘非常有效果。0.多喝茶和水!喝水都长肉?但一定要多喝水。喝水不仅排除体内的残留物,而且但是吃饭途中或者吃完一小时内多喝的做法是错误的。除吃饭一小时之外,多喝水和茶。11.牛奶和醋一起喝。牛奶含有的卡路里比较少,但如果你还担心长胖的话,那就混着醋一起喝吧。醋让味道会更柔和,还有利于健康。除此之外混着醋的牛奶有利于肠运动,预防便秘。12.沙拉酱用亲自制作的酸奶。沙拉不增肥?错,因为沙拉里含有炸鸡块或炸虾,沙拉酱含有很高的卡路里。想吃沙拉的话,先准备蔬菜,之后使用亲自制作的酸奶沙拉酱。在超市里卖的用勺子吃的酸奶不能用在这里。13.无味的菎蒻和橙汁。菎蒻是完美的健美产品,但由于味道怪异,很多人不去选择它。可以尝试用橙汁,把菎蒻切成薄片,在锅里放入橄榄油,和橙汁一起炒一下,不仅味美还帮助减肥。14.吃零食的最佳时间?下午3-4点,睡觉前3小时.零食最好是白天吃,特别是下午3-4点吃零食会有饱感,晚上不容易暴食。如果夜里想吃东西,吃完后3小时后再睡觉。15.多走路。比起别的运动,有氧运动对于减轻体重的效果非常好,养成近距离走路的习惯吧。