饭后狠招 成功甩掉小肚腩

第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地上平衡，头向下。2、臀部渐渐向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地上构成一个直角三角形。3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起举高，膝盖与手肘都坚持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。4、渐渐呼气，臀部下沉，上身往前拉动并康复与地上平衡的姿态，左腿拉伸，两肩再次曲折，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿举高，臀部上仰，左右各做5次。第二步：站立收腹操1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。2、然后坚持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，坚持姿态数秒。3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿态，上身轻轻前倾，两臂仍然前平举。再缓慢吸气，康复站直，来回15次。第三步：躺卧收腹操1、两腿并拢躺坐，膝盖轻轻曲折，大腿与小腿的视点大于90度，脚跟着地，上身笔挺并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。2、坚持上身的姿态，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，一起腰腹施力，但注意力度要适中，防止令上身后仰跌倒。3、坚持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿态，一边吸气一边将两腿打开，视点尽量拉大。4、接着渐渐呼气，双腿往中心挨近，并右腿在上左腿在下地在膝盖处穿插双腿，此刻左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。5、呼气后再次渐渐吸气，两腿打开，然后呼气在空中穿插双腿，左右腿的方位交流，来回做15次。